ゴルフと腰痛
歳を取ると体中にガタが出てきますね。
最近はゴルフをする度に腰に違和感を感じます。
なので、腰痛のためのケアをすることにしました。
以下に気を付けていることを書くので、腰痛持ちのゴルファーは参考にしてください。
私の自論ですが、腰痛または腰に違和感があると、ボールは左に出てしまうか、スライスしやすいと思います。
１）ラウンドまたは打ちっぱなし前のストレッチ。
※あまり勢いをつけずに、ゆっくりと、じっくりと負荷をかける。
ー上体を大きく回す。
ー前屈(立ったまま)
両腕を挙げて、一度後ろに反り返り、反り返った反動で前屈。(腕はブラブランの状態)
ー股割(イチロー選手がよくやってる)
ー股関節を意識したストレッチ。
ー膝を意識したストレッチ。
２）家でのストレッチ、軽めの筋トレ。
ー腹筋、背筋の筋トレ。
ー腰のストレッチ。
仰向けに寝て、右膝を立てる。
その右膝を左にゆっくりと倒す。右膝が床につくくらい。
この時、両肩が床から離れないようにする。
